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4KVDA反向巨人之旅训练DAY1(1)
2016-03-31 14:38
鸟叔
2157
昨晚工作的不顺利，加之小孩整晚断断续续的哭闹，很艰难的起了个早床。故意不吃早餐，8点和王绍禄汇合后就进山。
反向巨人之旅还有约5个月，这个时候开始计划训练，已经不算早，350公里，25000米的爬升，这些数字足以让我心虚。我以往的比赛，爬升一直都是相对弱项，所以爬升是我训练的重点。
这是王绍禄报到的第二天，我叫上他陪我上山拉练。云南楚雄的小伙子，体育教育专业毕业，去年在三峡168的赛道工作中认识，后来的沟通，我决定请他加入我们引擎鸟品牌团队。小伙子踏实、沉默少言，但一说到越野的相关专业训练他会像个专业教练给你一样一样解说，判若两人。爬升是王绍禄的强项，刚好可以带我拉一下爬升。
我因为长期工作紧张，每次训练都没有拉伸，都是直接开干，跑完也是匆匆忙忙回家，这个长期的不良习惯其实对我的肌肉产生很不好的累积伤害。这次老老实实地跟王绍禄做了拉伸才开跑。但因为昨晚睡眠严重不好，脸有点浮肿，加上没吃早餐，开跑状态很差，而绍禄则坦克模式上山。
早上空腹训练是我最近个人想出的方法，主要是模拟在后程食品能量缺失时身体能量代谢的转换。我不确定这个方法对与错，但空腹跑训练跟不吃早餐应该不是同一件事。
一开跑就是直上350米爬升，很明显我跟不上王绍禄的速度，而且他还是很随意的慢跑状态，但我已经感觉到肚子像火烧那样饿，各种肌腱和肌肉都出现乳酸堆积，只好放慢速度，这样的速度对绍禄连酱油都不算，但我能做的就是保持小跑上坡就好，不追求速度，我要渡过能量转换这个阀门。第一个爬升完毕迎来一个小下坡，我开始进入状态，貌似肚子已经开始不那么饿了，看来已经开始代谢脂肪。然后迎来第二个很野的下坡，但我还是贪恋景色，时不时拍拍，绍禄也心情大好，他说想不到这样的地方也这么多山。他以为只有他们楚雄才有这样的山，。
当我们像猴子一样左右串下到龙泉机耕路，又开始沿着机耕路上升，王绍禄一直感叹这里太合适越野了，我心里在笑，能让小伙伴找到归属的除了公司，还应该有这样的山，现在我们都有了。
虽然定位为反向巨人之旅的训练，但总是免不了马叉。一路跑一路得瑟拍拍，个别路段还要NG一下，这是傻逼该有的乐趣。
上上周和大胆跑这条线路的时候，因为雨战，山里很湿滑，这一次天气晴好，而状态又已回来，自然就免不了雄性激素发作，开始疯狂。
下坡很陡，因为速度快了，我也摔了一次屁股，而上次那么湿滑我都没有摔，速度决定一切。
下到谷底之后的又一次爬升，这一段土路简直是经典，我特别喜欢。
可惜这一段开始大败心情，几轮的客户与供应商的电话，有苦难言，就不细数了。
太多电话，我只好在上升不到一半的时候选择探新路下山，下山又是可以玩脚法的技术路段，越野感觉十足。
总结今天的训练：
1）爬升约800米，12K，速度不快，中间因为电话和拍照太多，耗时3小时（跑步软件记录有误），实际奔跑过程用时应该是2小时左右。
2）第二次不吃早餐空腹训练，用约3公里实现能量代谢转换；
3）在王绍禄的提醒下，改变跑姿来锻炼大腿肌肉群。我上坡前脚掌发力过多，导致大腿肌肉群没得到锻炼，改用上坡中前脚掌或全脚掌落地，慢慢体会大腿后股肌肉发力的过程与变化，这也是我主要的训练内容，反向巨人之旅25000米的爬升，如果大腿肌肉没有得到正确锻炼，完赛是堪忧的；
4）王绍禄的提醒，我提膝有外八的倾向，导致大腿不是垂直落地发力，大腿外侧肌肉用力过多；
5）拉伸，长期以来我过于匆忙的训练，用慢跑起步来代替起步拉伸，跑完又没有足够拉伸放松，导致全身肌肉紧绷，肌肉失去弹性，由此而导致速度下降。在今后的训练项目中，肌肉放松和拉伸是与大腿力量训练同等重要的项目。很多跑步新人凭借着新鲜的热情和小鲜肉的底子，在跑步后一年半内达到个人状态的顶峰，但是由于累积伤害，肌肉得不到深层次的放松，在两年之后开始跑不起速度，甚至越跑越慢。而那些专业队员，身上虽然有很多伤痛，但由于肌肉弹性足够，即便他们跑得气喘如牛，但一样可以起速度。所以柔韧度和肌肉弹性是判断跑者上速度与否的关键。要做到柔韧度和肌肉弹性，就必须保持拉伸和肌肉深层次放松。（这是我大致翻译王绍禄的话）
6）我第一次体验了王绍禄的推拿按摩，貌似是我体验过最专业的手法，而且是专门针对越野跑的手法。
7）下次训练开始上心率带，这是我一直懒散去做的事，但其实是最科学的训练指导依据，训练从科学走起。
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