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4KVDA反向巨人之旅训练DAY1(1)

来源:原创作者:鸟叔浏览数:1547 



昨晚工作的不顺利,加之小孩整晚断断续续的哭闹,很艰难的起了个早床。故意不吃早餐,8点和王绍禄汇合后就进山。
反向巨人之旅还有约5个月,这个时候开始计划训练,已经不算早,350公里,25000米的爬升,这些数字足以让我心虚。我以往的比赛,爬升一直都是相对弱项,所以爬升是我训练的重点。
这是王绍禄报到的第二天,我叫上他陪我上山拉练。云南楚雄的小伙子,体育教育专业毕业,去年在三峡168的赛道工作中认识,后来的沟通,我决定请他加入我们引擎鸟品牌团队。小伙子踏实、沉默少言,但一说到越野的相关专业训练他会像个专业教练给你一样一样解说,判若两人。爬升是王绍禄的强项,刚好可以带我拉一下爬升。
我因为长期工作紧张,每次训练都没有拉伸,都是直接开干,跑完也是匆匆忙忙回家,这个长期的不良习惯其实对我的肌肉产生很不好的累积伤害。这次老老实实地跟王绍禄做了拉伸才开跑。但因为昨晚睡眠严重不好,脸有点浮肿,加上没吃早餐,开跑状态很差,而绍禄则坦克模式上山。
早上空腹训练是我最近个人想出的方法,主要是模拟在后程食品能量缺失时身体能量代谢的转换。我不确定这个方法对与错,但空腹跑训练跟不吃早餐应该不是同一件事。
一开跑就是直上350米爬升,很明显我跟不上王绍禄的速度,而且他还是很随意的慢跑状态,但我已经感觉到肚子像火烧那样饿,各种肌腱和肌肉都出现乳酸堆积,只好放慢速度,这样的速度对绍禄连酱油都不算,但我能做的就是保持小跑上坡就好,不追求速度,我要渡过能量转换这个阀门。第一个爬升完毕迎来一个小下坡,我开始进入状态,貌似肚子已经开始不那么饿了,看来已经开始代谢脂肪。然后迎来第二个很野的下坡,但我还是贪恋景色,时不时拍拍,绍禄也心情大好,他说想不到这样的地方也这么多山。他以为只有他们楚雄才有这样的山,。
当我们像猴子一样左右串下到龙泉机耕路,又开始沿着机耕路上升,王绍禄一直感叹这里太合适越野了,我心里在笑,能让小伙伴找到归属的除了公司,还应该有这样的山,现在我们都有了。
虽然定位为反向巨人之旅的训练,但总是免不了马叉。一路跑一路得瑟拍拍,个别路段还要NG一下,这是傻逼该有的乐趣。
上上周和大胆跑这条线路的时候,因为雨战,山里很湿滑,这一次天气晴好,而状态又已回来,自然就免不了雄性激素发作,开始疯狂。下坡很陡,因为速度快了,我也摔了一次屁股,而上次那么湿滑我都没有摔,速度决定一切。
下到谷底之后的又一次爬升,这一段土路简直是经典,我特别喜欢。可惜这一段开始大败心情,几轮的客户与供应商的电话,有苦难言,就不细数了。
太多电话,我只好在上升不到一半的时候选择探新路下山,下山又是可以玩脚法的技术路段,越野感觉十足。
总结今天的训练:
1)爬升约800米,12K,速度不快,中间因为电话和拍照太多,耗时3小时(跑步软件记录有误),实际奔跑过程用时应该是2小时左右。
2)第二次不吃早餐空腹训练,用约3公里实现能量代谢转换;
3)在王绍禄的提醒下,改变跑姿来锻炼大腿肌肉群。我上坡前脚掌发力过多,导致大腿肌肉群没得到锻炼,改用上坡中前脚掌或全脚掌落地,慢慢体会大腿后股肌肉发力的过程与变化,这也是我主要的训练内容,反向巨人之旅25000米的爬升,如果大腿肌肉没有得到正确锻炼,完赛是堪忧的;
4)王绍禄的提醒,我提膝有外八的倾向,导致大腿不是垂直落地发力,大腿外侧肌肉用力过多;
5)拉伸,长期以来我过于匆忙的训练,用慢跑起步来代替起步拉伸,跑完又没有足够拉伸放松,导致全身肌肉紧绷,肌肉失去弹性,由此而导致速度下降。在今后的训练项目中,肌肉放松和拉伸是与大腿力量训练同等重要的项目。很多跑步新人凭借着新鲜的热情和小鲜肉的底子,在跑步后一年半内达到个人状态的顶峰,但是由于累积伤害,肌肉得不到深层次的放松,在两年之后开始跑不起速度,甚至越跑越慢。而那些专业队员,身上虽然有很多伤痛,但由于肌肉弹性足够,即便他们跑得气喘如牛,但一样可以起速度。所以柔韧度和肌肉弹性是判断跑者上速度与否的关键。要做到柔韧度和肌肉弹性,就必须保持拉伸和肌肉深层次放松。(这是我大致翻译王绍禄的话)
6)我第一次体验了王绍禄的推拿按摩,貌似是我体验过最专业的手法,而且是专门针对越野跑的手法。
7)下次训练开始上心率带,这是我一直懒散去做的事,但其实是最科学的训练指导依据,训练从科学走起。

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